اعزّئي الأعضاء الكرام :
تصلني عشرات الرسائل ,ولا ابالغ اذا قلت لكم مئات ,وأنا سعيدة جدّا" بهذا الكم
لأنه ان دلّ على شيء ,فانّه يدلّ على الثقة والمحبّة .
انا ايضا" اعزّكم واودّ ان اردّعلى كلّ واحد منكم على حدة كما عوّدتكم.
ولكن للأسف ذلك يأخذ وقتا" ليس بقليل ,لذلك سأحاول ان اجيبكم من هنا بصورة مقال
ملخّص وطبعا" بدون ذكر اسماء.لأنّ المقال الواحد يرد على عدة رسائل معا" يسهّل
المهمّة عليّ وايضا" يفيد الأعضاء الاخرين.
للذين يسألون عن طرق للتنحيف ,او عن وصفات معيّنة لتخفيف سريع ل...لوزن,للذين
يريدون التنحيف مع بقاء الوجه وحول العيون صاف ومشدود, لكل هؤلاء اقول:
اذا راجعتم جميع مقالاتي السابقة واتبعتم التعليمات ولو بشكل جزئي او تدريجي ,سوف
تنحفون وتحافظون على رونق طلّتكم وحيوّيتكم ونشاطكم. لماذا اقول ذلك؟؟
لقد سبق وشرحت انه لا يمكن لريجيم له تاريخ انتهاء ان يستمر طويلا"
ماذا تعني هذه الجملة؟؟؟
يعني ان تقرر او تقرري الحرمان من الطّعام او ان تأكلي طعاما غير متوازن وبكميّات
جدّا" قليلة خالية من المركّبات الضروريّة للجسم,لأنّه عندك فرح أو رحلة للخارج ,
اي باختصار تجوّعين نفسك فيختل التوازن ,ويجوع الجسم ولا يصمد في القصاص الذي
يواجهه ,ولا يستطيع ان يقوم بالنشاطات والتفاعلات التي كان معتادا ان يفعلها
يوميّا" , هنا يبدأ شعورك انت ايضا" بالوهن والخمول وعدم النوم الهادئ بسبب الجوع
والدوخة ونقص الفيتامينات والبروتينات وغيرها.
عند ذلك يتّخذ الجسم قرارا" حازما" , حكيما" وسريعا" ,وهو اللجوء الى ابطاء عملية
الهضم,اي انت لا تاكلي وهو لا يحرق النتيجة يتوقف الوزن عن النزول حتى لو صمت
كليا .هذا يعني فشل ذريع ,بعده انت نفسك تيأسين من الوضع ومع شدّة الجوع تنهارين
وتعودين للأكل الشره الخاطئ اكثر من ذي قبل (الجوع كافر) , الذي يحدث بعدها الجسم
اتخذ قرارا" بابطاء الهضم وانت اكلت كثيرا" اذا" لن يحرقهم او يحوّلهم الى طاقه ,فيتحول
الطعام الى دهنيّات تخزّن في الجسم.
اعزّائي لن اطلب منكم الحرمان او التجويع ولم افعل ذلك في جميع مقالاتي , راجعوا
مقالات السمنة واسبابها ومقال السمنة وعلاجها .شرحت باسهاب ماذا عليكم فعله .
اجعلوا رجيمكم طريقة حياة وتغيير للأفضل وللمدى البعيد ,قرروا ان تغيّروا العادات
الخاطئة بالأكل الصحّي وللمدى البعيد ليس لفترة معيّنة.
امضغوا واطحنوا الطعام قبل بلعه وعدّة مرات حتّى يتبلل باللعاب الذي يحتوي على
انزيم الاميلاز الذي يحوله لسكّر ,فلا يتعب المعدة , وعندها تأكلون اقل لأنّ
الوجبة عندها تستهلك وقتا" اكثر حتى تنتهي ,فتتشبعون بكميّة اصغر,
كلوا ببطء شديد ضعوا الشوكة والسكين جانبا" بعد كل لقمة حتى تشعروا بما تأكلون.
عندما تأكلون ركّزوا بطعامكم ولا تفكّروا بمشاكلكم فلا تدرون ما تأكلون.
ابعدوا من قائمة مشترياتكم كل المعلبات والطعام السريع والمصنع والمشروبات
المحلاة والغازيّة والكحوليّة,
حاربوا الارز الأبيض والطحين والخبز الأبيض والسكر ,واستبدلوهم بالارز البني
الكامل ,والخبز الكامل مع النخالة,والبقوليّات والحبوب..
ذكرت ايضا"نصيحة مهمّة جدّا" ,اعيننا كبيرة صحوننا كبيرة نصبّ الأكل حتّى تمتلئ
فنأكل كميّة اكبر بكثير مما يجب.استبدلوا اعزائي صحونكم وسريعا" بتلك الصغيرة
القديمة, عندها تأكلون اقل بثلثي الاكل ,وتتعودون على كميات اقل.
اجعلوا نصف الصحن خضار نيئة والنصف الباقي ارز ,خضار مضبوخة وقليلا بقوليّات .
قللوا استهلاك اللحمة الحمراء الغوا الدّهنيّات الضارّة الحيوانيّة
والمهدرجة(المرجرين),والزيوت النباتية المكررة,واستبدلوها بالزيوت والدهون
المفيدة ,كالأبوكادو ,والبذورات والمكسّرات الغير مملّحة ,وزيت الزيتون والكتّان
وجوز الهند.
لا تأكلوا الّا عندما تجوعوا, واذا اكلتم لا تشبعوا لأنكم بعد دقائق ستشعرون
بالشنع,امّا اذا شبعتم او اكلتم بشراهة ,ستشعرون بعد عدّة دقائق بالتخمة.
لا تشربوا الماء مع الأكل ايدا" وانّما قبل الوجبة بساعة او نصف ساعة.
كلوا الفواكه ساعتين بعد الوجبة او ساعتين قبلها .
ابتعدوا عن الحلويات المصنعة , اصنعوا حلويات صحيّة (راجعوا المقالات)
لتكن حلوياتكم او كعكتكم من الفواكه والفواكه المجففة ,والطحين الكامل والنخالة
واللوز والجوز وزيت الزيتون او جوز الهند (,بدون سكر).
استعملوا الأنزيمات الهاضمة من المكمّلات الغذائيّة والماكروبات الصّديقة
الاسيدوفيلوس , تساعدكم على الهضم والتنحيف ,لأنّها تهضم النشويّات والبروتينات
والدهنيّات والسكّريّات.
كلوا السّمك البحري المشوي لأنّه يحتوي على اوميغا 3 الذي يساعد على التنحيف
واذابة الدهون الضارة ,ولكن تأكّدوا انه من المحيطات الباردة ,اذ انّ اغلب
الأسماك تحتوي على الزئبق السام او الزرنيخ او الرصاص تلك المعادن الثقيلة من صنع
الأنسان التي قذفوها في البحار وتسبب السمنة والسرطان .هذا هو السبب اني لا
اشجّعكم على اكل الأسماك. وافضّل ان تتزوّدوا ب اوميغا 3 من الصيدليّات ,واطلبوا
النوع الذي مصدره بعيد عن التلوّث البيئي (اي من المحيطات الباردة) .
كما انّ اوميغا 3 يليّن الشرايين مما يتيح لكم التمرين بدون ان تشعروا بالتعب ,لذلك
خذوا حبّة قبل التمارين الرياضيّة.وطبعا تؤخذ ايضا" بعد الأكل حتى تساعد على هضم
الدّهنيات
اختاروا الخضار ذات الالياف الكثيرة,التي اذا اكلتموها استهلك الجسم طاقة كبيرة
حتّى يهضمها, وتحافظ على مستوى السكر عادي في الجسم ليس منخفض يشعركم بالجوع ,
وليس مرتفع يتحوّل الى دهنيّات متراكمة في الجسم(أي ذات مؤشّر غليكيمي منخفض) مثل
السلاري ,والشومر ,والكينوا الخس والجرجير البروكلي الزهرة والأرضي -شوك,الحبوب
الكاملة والبذور والخبز الكامل..
لا تنسوا ممارسة الرياضة, الحركة مهمّة جدّا لجسم وعقل سليمين وللدورة الدمويّة ,الرياضة
ايّا كانت ايروبيك ,يوغا مشي سباحة رقص كلها مفيدة وتفرح قلوبكم اذ يفرز الجسم
اندورفين (هورمون السعادة وحب الحياة ومزيل الالام ,هذا الهرمون يجعلكم تدمنون
على الرياضة .
هكذا تأكلون وتتحلّون وتشربون وتنحفون واهم من ذلك كله تتمتعون بصحّة ممتازة
ونشاط وبوجه جميل وعبون لامعة صافية وبشباب يدوم ويدوم ويدوم....
ارجو ان تقراوا ايضا المقالات السابقة فهي مشروحة بتفصيل اكثر ,وبأكثر من مقال.
هذا هو الريجيم الذي اؤمن به والذي امارسه شخصيا" انا وافراد عائلتي ,صدقوني اشعر
بصحّة ممتازة ووزني اصبح مثاليّا"(كنت سابقا" اشكو من زيادة في الوزن)
اعرف انّي اطلت عليكم, ولكنّي كنت قد ذكرت كل هذا الشرح في عدّة مقالات سابقة ,يظهر
انّ البعض لا تصله المقالات, استنتجت ذلك من الرسائل التي تصلني بخصوص هذا
الموضوع, فرأيت ان انزّل واجمع كل النصائح في مقال واحد . نصيحتي اعملوا شير
للموضوع.وكلما واجهكم تساؤل ارجعوا اليه, لن تجدوا افضل منه وسيلة لحياة صحية
طويلة خالية من الأمراض.
دمتم سالمين اعزّائي.
مع تحيّات
لوريت حدّاد
